co to seria

[...] razkroku, skręty głowy 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) -> 45 sekund przerwy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15 powtórzeń ( 1 seria) + niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski ( stać na nim) 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 12 powtórzeń ( 2 serie) -> 1 min przerwy 4) Podciąganie na [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

[...] biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki [...]

[...] A MC 1>2>3>4 Wyciskanie na płaskiej 1>2>3 Przysiady 1>2>3>4 Wiosłowanie sztangielką 1>2>3 Wyciskanie sztangi z klatki 1>2>3 Wyciskanie wąsko + uginanie sztangi - jedna seria łączona W każdym ćwiczeniu są co najmniej 2 serie zasadnicze, jeśli napisane jest więcej to wcześniejsze są rozgrzewkowe. B Przysiady 1>2>3 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

dieta jest, a o to trening: 1. KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia [...]

[...] przodem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x12 + uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 - super seria Unoszenie na palcach 3x12 Piątek Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 3x12 + Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x12 - superseria Wyciskanie francuskie [...]

[...] podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 ćwiczenia 1 seria) -nie wiem jak robić barki, czy każdą głowe jako osobną parite, czyli po 3 serie na głowe (oczywiście przy ćw. angażujących 2 głowy tylko 3 serie i na ostatnią głowe [...]

[...] hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie) Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący: Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 MC - 3 x 10 Wiosłowanie - 4 x 10 Wyciskanie na [...]

[...] :) 1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w nastepnych juz coraz mniej. Co robić , gdy nie udało mi się zrobić progresji ciężaru? Wrocić do [...]

Witam serdecznie, pewnie jesteście rozczarowani kolejnym tematem z tym samym problemem- lecz jednak trochę innym. Jakiś przygotowuję się do wykonywania planu który jest podany poniżej. Otóż chodzi mi o wykonywanie danych ćwiczeń z największą ilością lub w najmniejszym czasie. Wzrost : 179 Waga: 67 kg Budowa: szczupła 1. Podciąganie siłowe na [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg płasko (rekord) -martwy ciąg: 100kg ost seria 8 powt wiejec nie biore -przysiad: 90 kgx1 witam mam pytanko czy wogole u mnie jest sens brac saa przy podanych wyzej danych i jesli tak to jak. Konkretnie chciałem [...]

[...] zdrowia BDB Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia -- PPM podstawowa przemiana materii -- Wyciskanie leżąc (MAX) 100 Martwy ciąg (MAX) 110 seria - mam chory kregoslup Przysiad (MAX) 90 - chory kregoslup ;] Prosze o pomoc , mysle ze od grudnia przypomne sie z tematem i bede wstanie opisywac przebieg [...]

[...] 12/10/8 2Uginanie ramion stojąc sztangielkami podchwytem (supinacja nadgarstka) 2 X 12 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojac stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 3Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 4Szrugsy [...]

[...] wysiskanie na skosniej 3x12 Tylko teraz chodzi o metode wyciskania na plaskiej, mianowicie nie ma progresji tylko odwrotnie, zmniejszanie ciezaru z kazdą serią tak zeby osiągnąc te 12 powtórzeń. czyl na przykład (podam to na moich ciezarach) -pierwsza seria 80kgx12powtórzen -druga 75kgx12 -trzecia 70x12 itd..... co sądzicie o czyms takim????

[...] solidnie wykonany, być magnetyczny no i posiadać płynną jazdę. Zastanawiałem się nad 2 modelami: 1. Koweline BaRnett: http://allegro.pl/rower-barnett-treningowy-120kg-seria-2011-12-i1769559653.html Muszę powiedzieć, że sprawia wrażenie solidnego, jest ładny i posiada spore koło zamachowe. Brak jest jednak o nim opinii w internecie itp. 2. [...]

[...] 65kg. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Jeśli podnoszę 70kg np to ile powinienem brać przy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, chodzi o powtórzenia? Czy co seria dodawać obciążenie czy nie, jeśli tak to po ile kg. Może ktoś dorzuci więcej ćwiczeń, żeby było ciężej, a może więcej powtórzeń? Oczywiście brak drążka robi swoje, [...]

[...] (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na wyciągach-3 serie(10-12 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe RAMIONA Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

Witam, Czy taki ciąg ćwiczeń jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki [...]

Zarówno badania naukowe, jak i media są pozornie niespójne i sprzeczne w dawanych przez siebie zaleceniach: jak ciężko, ile razy i jak często należy trenować.  Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na barki siedzac sprzed klatki -Uginanie ramion ze sztanga 2-3 biceps -Sciaganie liniki wyciagu gornego 2-3s triceps - jakies cwcizenie na brzuch 1 seria Zestaw B -Uginanie dwuglowego na maszynie 4s -prostowanie czworki na maszynie 3s -Martwy Ciag 4-5s -Wyciskanie na maszynie smitha skos gorny 4s -unoszenie hantelek na [...]